Røste gir deg februarmenyen: Slik bør du trene!
Februar er rett rundt hjørnet. Det er drøyt halvannen måned til Birken. Tiden rett etter nyttår bød på sprengkulde mange steder og alternativ trening var å foretrekke. Men siden har det vært fantastisk. Formen nærmer seg og her er Erik Røstes råd for hva du bør tenke på fremover.
- Jeg håper at alle med blikket rettet mot Birken i mars, har gått mye på ski. Personlig kan jeg ikke huske hvor lenge det er siden sist vil opplevde tilsvarende forhold. Under NM i Stokke fortalte folk at de hadde plussgrader i begynnelsen av desember. Siden har det vært minus. Det er historisk. Derfor børe formen for de fleste være svært god. Men tenk over en del ting, sier den anerkjente skitreneren. Blant annet dette:
1: Pass på at det rolige blir rolig.
- Med fomen i anmarsj, er det lett å falle for fristelsen til å gi på litt ekstra selv på de rolige turene. Selv toppløpere går i den fellen. Alt virker jo så lett at en ikke merker at intensiteten blir for høy. Så pass på at langturer har riktig intensitet og at man sparer overskuddet til Birken, sier Røste.
2: Intervall i kuppert terreng
Erik Røste påpeker at han har anbefalt intervalløktene i motbakke frem til nå.
- Men nå vil jeg at denne treningen skal foregå i kuppert terreng. For nå er det viktig både å trene på det å gå fort, skikkelig fort, samt å å finpusse teknikken. Dessuten er dette mer formfrembringende enn å presse den siste dråpen ut av sitronen i motbakkene, sier han.
3: Legg inn minst EN konkurranse
- Jeg vil sterkt anbefale at Birken-deltagerne bør gå en konkuuranse eller to før man samles på Rena. For man blir god på det man trener på, sier Erik Røste videre.
- Og det handler ikke bare om selve løpet, men "stresset" før start med smøring av ski og alt det andre som hører med, er også viktig å trene på.
- Du får trent på riktig åpningsfart og ikke minst det å ta til seg næring underveis, sier han og legger til at de som ikke får anledning til å delta i forkant av Birken bør simulere konkurranse gjennom distansetrening.
4: Legg inn en lengre rolig tur
- I treningsprgrammene er det i stor grad normal lengde på langturene. Legg gjerne inn en lengre langtur når det måtte passe, det vil si en tur på tre timer pluss. Det er å anbefale, avslutter Erik Røste.