5-ukers treningsprogram til Birkenbeinerløpet
![9797_BECB1LS2_00190](/index.php/assets/phwi/5025-30f5c59862d827cbff235c73d0475c75-std/9797becb1ls200190.jpeg)
Oppdatert 02.04.2024 Tekst: Barbro Sætha, Foto: Birken
Fem ukers treningsplan til Birkebeinerløpet
Vi ønsker å gi deg inspirasjonen og gjøre deg godt forberedt til løpet i juni. Her har du et 5-ukers treningsprogram som passer fremover i april,mai, juni.
Programmet tar høyde for at du trener ukentlig og løper cirka 3-4 ganger.
Det kan likevel tilpasses så hvis du ikke er like erfaren eller ønsker å trene så mye så kan du moderere. Jo mindre du trener, desto mer intensive økter kan du kjøre hver gang.
Ha alltid i bakhodet hva målet ditt er og hva du ønsker å være god på.
- På hardøkter kan standard oppvarming gjennomføres.
Eksempel: 10-20 min rolig med 3-4 stigningsdrag (ca. 20 sek) før start. - Langturene kan også deles opp til to ganger om dagen, eksempel transportjogg til og fra.
- Tips: ikke glem å øve på å løpe nedover. Slapp av i kroppen, len deg litt fremover.
![tabell 5-ukers treningsprogram løp](/index.php/assets/i/5027-6ed9665c6f877684a3d43bf0e2dbd18a-std/tabell-5-ukers-treningsprogram-l%C3%B8p.jpeg)