02.05.2023 Tekst: Barbro Sætha, Foto: Birken

Fem ukers treningsplan til Birkebeinerløpet
Vi ønsker å gi deg inspirasjonen og gjøre deg godt forberedt til løpet i juni.Det er nå fem uker til og du har mulighet til å gjøre en god innsats på formen.

Programmet tar høyde for at du trener ukentlig og løper cirka 3-4 ganger.
Det kan likevel tilpasses så hvis du ikke er like erfaren eller ønsker å trene så mye så kan du moderere. Jo mindre du trener, desto mer intensive økter kan du kjøre hver gang.

Ha alltid i bakhodet hva målet ditt er og hva du ønsker å være god på.

• På hardøkter kan standard oppvarming gjennomføres.
  Eksempel: 10-20 min rolig med 3-4 stigningsdrag (ca. 20 sek) før start.
• Langturene kan også deles opp til to ganger om dagen, eksempel transportjogg til og fra.
• Tips: ikke glem å øve på å løpe nedover. Slapp av i kroppen, len deg litt fremover.