Aktuelt

3 måneders treningsprogram mot Birkebeinerrennet

sportograf-114583049

Trenger du inspirasjon til hvordan du skal trene mot Birkebeinerrennet? Vi har satt opp en treningsplan.

Tekst: Eirik Lund Røer  Foto: Sportograf

Planen er både for deg som trener to-tre dager i uka, og deg som trener fire-fem dager i uka. Etter uke 8 gjenstår det tre uker til Birkebeinerrennet, og kun den siste finpussen av formen. Følger du planen under bør du være godt rustet til en god opplevelse over fjellet i mars.

Desember tar utgangspunkt i en kombinasjon av barmarkstrening og trening på snø, med fokus på gradvis tilvenning til skitrening. Januar og februar tar kun utgangspunkt i trening på ski, men med styrke/-basistrening som viktig variasjonselement.

Begrepsforklaringer:
LK = langkjøring
RS = rulleski
KL = klassisk
SK = skøyting
MD = minutt drag
MP = minutt pause

Desember_treningsplan
Januar_treningsplan
Februar_treningsplan

Annonsørinnhold

Kopier URL
Koblingen er kopiert til utklippstavlen
Del på facebook
Til toppen