Aktuelt

Slik takler du Rosinbakken

BirkenRitt 2016 5

Rosinbakken er mye omtalt og kommer mellom Kvarstad og Sjusjøen etter 58 kilometer.

Rosinbakken er kanskje den mest fryktede bakken underveis i hele Birkebeinerrittet. Den kommer brått og plutselig etter 58 kilometer og kan fortone seg som rene fjellveggen.

Starter du for tøft nederst i bakken, kan det få fryktelig vonde konsekvenser etter hvert som du snirkler deg opp meter for meter. Begynner du dermed klokt, kan selve bakken bli en eneste lang opptur fra bunn til topp og gjøre at du kommer på toppen med selvtillit som tar deg helt til mål på Birkebeineren skistadion.

- Det er ingen tvil om at mange gruer seg til Rosinbakken lenge før de kommer dit. Ja, kanskje mange dager før. Slik trenger det ikke være, sier terrengspesialist Rune Høydahl. Han har vunnet Birkebeinerrittet seks ganger.

Her er hans tips:

• Sørg for at du vet når bakken kommer. Du har syklet 58 kilometer når du kommer til Rosinbakken

• Spis og drikk før du kommer til bakken, slik at du slipper det underveis i bakken • Rett før du kommer til Rosinbakken, har du en utforbakke. Sørg for å få god fart nedover i denne bakken, som du kan dra nytte av i starten av Rosinbakken

• Start å trå på relativ lette gir allerede i bunn av bakken

• Finn en god flyt og legg deg ut til høyre slik at de som kommer raskere bakfra lett kan passere deg

• Tenk 100 meter om gang (det står markert på siden av veien). Bakken er totalt 900 meter lang

• Fokuser på å tråkke. Glem at det er tungt, at det gjør vondt, at du svetter, at sekken føles tyngre etc. Eneste fokus er å tråkke jevnt og trutt uten at det hoper seg opp mer melkesyre enn du klarer å bli kvitt. Sett på lettere gir, hvis du merker melkesyren for mye

• Gi deg selv en stor klapp på skulderen når du når toppen. Husk at det fortsatt er noen motbakker igjen, men ikke mange, før du starter utforkjøringene ned mot Lillehammer

Saken er et utdrag fra en tidligere utgave av Magasinet Birken og er skrevet av Irene Mårdalen.

Kopier URL
Koblingen er kopiert til utklippstavlen
Del på facebook
Til toppen