Aktuelt

Spesifikk styrketrening for syklister

_64A5002

For syklister er det fordelaktig å øke muskelkraften uten å legge på seg for mye muskelmasse. Det betyr at det er tung styrketre

Tekst: Camilla Høivik Carlsen  Foto: Birken

Tung styrketrening oppnås gjennom en kombinasjon av få repetisjoner med relativt høy belastning, samt gode pauser for at muskulaturen er restituert til neste serie. Konkret betyr det 3-5 serier med 3-8 repetisjoner og 1-3 minutter pauser mellom hver serie.

Når du sykler veksler du hele tiden mellom hvilket ben som i størst grad bidrar til fremdriften og det kan dermed være hensiktsmessig og dra dette med over i styrketreningen. Det vil si at du benytter ett-bens styrkeøvelser i kombinasjon med gode baseøvelser for begge ben.

Eksempler på øvelser
· Knebøy, alternativt beinpress i apparat – en god maksstyrkeøvelse hvor man får rekruttert mye muskulatur i benene.
· Oppsteg på kasse – ett-bens øvelse som i tillegg til å utvikle stor kraft trener på stabilitet.
· Bulgarsk utfall – ett-bens øvelse med ekstra fokus på sete og hamstrings.
· Ett-bens hoftefleksjon med strikk – styrker hoftebøyene, samtidig som den imiterer opptrekket i sykkeltråkket.
· Tåhev – styrker leggmuskulaturen som aktiveres under tråkket.

Kopier URL
Koblingen er kopiert til utklippstavlen
Del på facebook
Til toppen