Nyheter

Muskelkramper under løp og ritt

Naprapatene 1

Her er tipsene om hvordan du kan forebygge og hva du gjør om krampene kommer.

Tekst: Naprapat Ingvild Hartmann-Lørscher, Norges Naprapatforbund

Mange opplever å kunne få muskelkramper, spesielt i leggene, men også føtter og lår, under ritt og løp når muskulaturen er konstant i samme belastning. Krampene defineres som en ufrivillig, kraftig sammentrekning av muskulaturen som ikke opphører med plutselig intens og stram smerte med varierende intensitet fra lett stikking til voldsom smerte. Ofte oppstår krampene på natten etter en dag med tung fysisk aktivitet og kan komme opp til flere ganger før muskulaturen klarer å slappe av. Det er derimot ikke uvanlig å oppleve kramper under eller etter fysisk aktivitet og konkurranser.

Årsaker til muskelkrampe
Muskelkrampene oppstår ofte i sliten muskulatur, spesielt ved trening med høy belastning (slik som Birkebeinerrittet og løpet) eller om man er dårlig trent. Dehydrering og salttap gjennom svette og under varme dager kan være en annen mulig årsak. Natriumtapet (salt) kan føre til at nervesignalene som får musklene til å trekke seg sammen forstyrres og gir ufrivillige sammentrekninger. Også tap av andre mineraler som kalium, kalsium og magnesium kan føre til muskelkramper.

Hva kan du gjøre mot kramper?
Her skal vi se litt nærmere på hva du kan gjøre for å forebygge de i forkant av konkurransen og tips til hva du kan gjøre om du får kramper under konkurransen.

Tips til hvordan du forebygge kramper

  • sørg for å hydrere bra i forkant av og under konkurransen
  • få i deg nok salter og elektrolytter underveis, mye går tapt gjennom svetten. Sportsdrikk kan være et bra alternativ her.
  • restituer nok etter harde treningsøkter
  • bygg form og styrke gradvis - sterk muskulatur vil være mer tålig og kunne motstå kramper i større grad
  • hvis du vet at du sliter med kramper, spis gjerne magnesiumtilskudd en stund før konkurranse
  • bruk kompresjonsstrømper under konkurranse
  • løsne på muskulatur med tøying og massasje 

Tips til hva du kan gjøre når du får kramper
Fortvil ikke om du skulle være uheldig å få kramper under rittet eller løpet - du må ikke avbryte konkurransen i første omgang, det finnes flere ting du kan gjøre selv. Det viktigste er at du stopper opp og tar deg en pause slik at du kan motarbeide krampene.

  • få i deg elektrolytter og væske så fort du kjenner det begynner å stikke litt
  • tøy muskulaturen som kramper
  • sett deg ned og rist/masser på muskulaturen med hendene dine - dette kan hjelpe muskulaturen til å slappe av
  • løsne litt på skoene om de trykker mye og du kjenner kramper i foten
  • begynn rolig etter krampene - gå de første meterne og siden gå over til gradvis høyere tempo, alternativt sykle i rolig tempo på lav belastning de første meterne før du gradvis øker belastning og tempo
  • kommer krampene hele tiden tilbake og det blir for smertefullt får du ta en vurdering på om du ønsker å fortsette

Du finner oss i målområdet - der kan vi hjelpe deg med å løsne på kramper og sliten muskulatur.

 

 

Kopier URL
Koblingen er kopiert til utklippstavlen
Del på facebook
Til toppen