3 måneders treningsprogram mot Birkebeinerrennet
![sportograf-114583049](/assets/phwi/2317-6bee47d05b0665f78b1a5454fff0a02c-std/sportograf-114583049.jpeg)
Trenger du inspirasjon til hvordan du skal trene mot Birkebeinerrennet?
Tekst: Eirik Lund Røer Foto: Sportograf
28.11.2023 Saken er tidligere publisert på birkebeiner. no
Treningsprogram del 1: oktober, november
Treningsprogram del 2: desember, januar og februar (se lenger ned i saken)
Planene er både for deg som trener to-tre dager i uka, og for deg som trener fire-fem dager i uka.
Desember tar utgangspunkt i en kombinasjon av barmarkstrening og trening på snø, med fokus på gradvis tilvenning til skitrening. Januar og februar tar kun utgangspunkt i trening på ski, men med styrke/-basistrening som viktig variasjonselement.
Begrepsforklaringer:
LK = langkjøring, RS = rulleski, KL = klassisk, SK = skøyting
MD = minutt drag, MP = minutt pause
![Desember_treningsplan](/assets/i/2319-7534acfd982250ef1836e7d0bc7feab0-std/desembertreningsplan.jpeg)
![Januar_treningsplan](/assets/i/2320-9f70311c350a4bf55942bb5719545abf-std/januartreningsplan.jpeg)
![Februar_treningsplan](/assets/i/2321-3094a313fccab6c808c6362b19eac88e-std/februartreningsplan.jpeg)