Hvordan bruke SkiErg
SkiErg er perfekt for deg som vil trene ski-spesifikt uten snø. Maskinen er lett å bruke, gir god teknikktrening og lar deg styre intensiteten nøyaktig. Mange som trener til Birkebeinerrennet bruker SkiErg som fast del av forberedelsene – og det fungerer svært godt, også for nybegynnere.
Her får du tre grunnleggende tips som gjør at du får mer igjen for treningen.
1. Start med riktig teknikk
En vanlig nybegynnerfeil er å dra ned med helt strake armer. Da mister du kraft og får mindre kontroll på bevegelsen.
Prøv i stedet dette:
-
Ha lett bøy i albuene
-
Bruk kroppsvekten aktivt ned i «stavene»
-
La overkroppen jobbe med i bevegelsen
Med riktig teknikk får du bedre rytme, lavere puls for samme fart – og trening som overføres direkte til snø.
2. Still inn riktig motstand
Motstandshjulet på SkiErg går fra 1 til 10. For de fleste nybegynnere er 5–7 et ideelt nivå.
Her får du:
-
god flyt i dragene
-
kontrollert tempo
-
færre teknikkfeil
-
jevnere belastning
Du trenger ikke høyest mulig motstand for å få god effekt – det viktigste er at teknikken sitter.
3. Legg inn intervallene før du starter
Ved å programmere økta på forhånd får du:
-
tydelig nedtelling
-
jevn intensitet
-
færre stopp
-
en mer effektiv økt
Dette er spesielt nyttig hvis du trener alene eller vil følge faste soner.
En perfekt økt for å komme i gang: 5 x 5 minutter
Dette er ei enkel, oversiktlig og effektiv økt som passer både nybegynnere og deg som vil bygge kapasitet inn mot vinteren.
Slik gjennomfører du den:
Oppvarming:
10–15 minutter rolig
Intervaller:
5 x 5 minutter i sone 4
• Kjør første minutt litt hardere for å komme raskt opp i puls
• Hold et jevnt, kontrollerbart tempo resten av draget
Pause:
90 sekunder mellom hver intervall
Nedgåing:
5 minutter rolig til slutt
Dette er ei kort, konkret og svært effektiv økt som gir skikkelig fremgang – både på SkiErg og i løypa mellom Rena og Lillehammer.
Vil du se hele SkiErg-økta forklart visuelt? Klikk her for å se økta på Instagram.