Tekst: Ingeborg Scheve  Foto: Birken

Hvor mye du bør prioritere syklingen om vinteren og på starten av vårsesongen, avhenger selvsagt av ambisjonsnivået sier Heidi Sandstø. Her er hennes beste vårøkter.

• 1-2 langturer per uke (varier gjerne mellom ski og sykkel så lenge det er skiføre)
• 2-3 hardøkter per uke. Noen forslag:
  - 4x10 minutter på intensitet rett rundt terskel (sone 3-4 på Olympiatoppens intensitetsskala)
  - 2x20 minutter til 3x20 minutter på rett under terskel (sone 3 på Olympiatoppens intensitetsskala)
  - Opp mot 45 minutter sammenhengende på sweet spot (belastning like under syreterskelen)
  - Bakkedrag på 6-7-8-9-10 minutter, gjerne med innslag av sone 5-intensitet på slutten av dragene
  - Noen drag med innslag av 1-2 minutter i sone 5, for eksempel i form av fartslek
• Rolige økter avhengig av hvor mye tid du har til rådighet i hverdagen