De beste vårøktene på sykkel
Tekst: Ingeborg Scheve Foto: Birken
Hvor mye du bør prioritere syklingen om vinteren og på starten av vårsesongen, avhenger selvsagt av ambisjonsnivået sier Heidi Sandstø. Her er hennes beste vårøkter.
- 1-2 langturer per uke (varier gjerne mellom ski og sykkel så lenge det er skiføre)
- 2-3 hardøkter per uke. Noen forslag:
- 4x10 minutter på intensitet rett rundt terskel (sone 3-4 på Olympiatoppens intensitetsskala)
- 2x20 minutter til 3x20 minutter på rett under terskel (sone 3 på Olympiatoppens intensitetsskala)
- Opp mot 45 minutter sammenhengende på sweet spot (belastning like under syreterskelen)
- Bakkedrag på 6-7-8-9-10 minutter, gjerne med innslag av sone 5-intensitet på slutten av dragene
- Noen drag med innslag av 1-2 minutter i sone 5, for eksempel i form av fartslek - Rolige økter avhengig av hvor mye tid du har til rådighet i hverdagen